Apa sebenarnya menopause itu?
Sederhananya, menopause adalah aspek yang sangat alami dari proses penuaan wanita. Ini bukanlah penyakit, tetapi kita mungkin menganggapnya sebagai "penyakit" karena masalah-masalah yang dapat terjadi selama dalam tahap kehidupan ini. Usia rata-rata untuk menopause adalah 51 tahun. Pada titik ini, ovarium tidak lagi memproduksi estrogen. Kekurangan estrogen ini disertai dengan daftar perubahan cucian bagi kebanyakan wanita. Tidak terlalu banyak wanita yang lolos dari tahap kehidupan ini tanpa cedera dalam hal gejala. Gejala yang dialami sebagian besar disebabkan oleh penurunan estrogen dalam tubuh ini. Penurunan estrogen ini dapat mempengaruhi wanita baik secara fisik maupun mental. Masalah umum termasuk menopause berat badan, kabut otak, depresi, dan kesulitan tidur.
Menopause penambahan berat badan dan estrogen
Estrogen adalah hormon yang dikemas dengan kekuatan. Saat produksi kita menurun seiring bertambahnya usia, ada dampak fisiologis pada tubuh dan otak kita. Anda pasti tidak membayangkan bahwa Anda merasa berbeda! Ketika kadar estrogen turun menjelang menopause, beberapa faktor terjadi yang memengaruhi berat badan dan penampilan luar kita.
Distribusi lemak kita berubah. Lebih banyak lemak sekarang mengendap di tempat garis pinggang Anda dulu!
Terjadi kehilangan massa otot. Ini dikenal sebagai sarcopenia. Ini terjadi dengan penuaan pada wanita dan pria.
Dan, jika itu belum cukup, penurunan kadar estrogen sebenarnya mendorong kita untuk makan lebih banyak. Dan, karena kebutuhan energi kita menurun seiring bertambahnya usia, ini membantu berkontribusi pada penambahan berat badan. Sebenarnya kita membutuhkan lebih sedikit bahan bakar atau kalori, tetapi menginginkan lebih banyak!
Tingkat estrogen yang lebih rendah juga dapat menyebabkan depresi, jadi jika Anda pemakan emosional yang makan sebagai respons terhadap kesedihan, itu semakin memperumit pengelolaan berat badan.
Atasi penambahan berat badan menopause dengan tips berikut
Atasi penambahan berat badan menopause dengan tip sederhana ini
Penting untuk diingat bahwa Anda dapat mengubah perasaan Anda saat menopause dengan banyak cara. Karena masalah terkait berat badan sering menjadi perhatian utama dalam menopause, berikut adalah beberapa langkah mudah dan praktis untuk membantu mengelola masalah terkait berat badan tersebut. Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan!
1. Gerakkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa
Jika Anda perlu berbicara sendiri tentang hal ini, biarlah. Bersyukurlah Anda bisa menggerakkan tubuh Anda dan kemudian merangkul gerakan itu. Meskipun Anda hanya berjalan beberapa blok di luar atau melakukan gerakan yang disengaja di dalam rumah, hal itu akan membantu keseimbangan energi Anda. Jika Anda berjalan-jalan di luar, Anda juga akan membuat vitamin D, yang juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Punya anjing? Buatlah hewan yang mengagumkan itu berjalan dua kali lipat dari yang biasa Anda lakukan!
Jika Anda bisa bergerak lebih dari sekadar berjalan-jalan, gabungkan olahraga Anda. Lakukan peregangan, yoga, hula hoop (kami tahu Anda keren), dan bahkan video YouTube tentang olahraga. Dan, latihan ketahanan adalah kuncinya seiring bertambahnya usia. Temukan beberapa beban, atau jika perlu, mulailah dengan kaleng sup. Kemudian temukan aktivitas yang menggerakkan tubuh Anda yang benar-benar Anda nikmati. Saya menikmati berkebun dan selalu kagum pada apa itu "pekerjaan" dan betapa kuatnya saya. Itu semua dianggap sebagai olahraga. Melakukan aktivitas yang Anda sukai akan membuat aktivitas tersebut tidak seperti pekerjaan rumah. Ini akan membantu keseimbangan energi untuk mengecilkan pinggang dan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak.
2. Pertimbangkan untuk menyangkal konsep kemauan
3. Tingkatkan kualitas diet Anda untuk melawan kenaikan berat badan menopause
Ini sangat penting pada banyak tingkatan. Saat wanita memasuki masa menopause, mereka lebih rentan terhadap penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, osteoporosis, dan kanker. Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki pola makan Anda untuk mencegah atau mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit yang akan mempengaruhi kualitas hidup Anda. Dan, kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan gelar di bidang nutrisi untuk segera meningkatkan kualitas makanan Anda! Cobalah menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam pola makan Anda. Makanan berwarna yang nabati akan memberi Anda serat dan antioksidan. Penuaan dan penyakit diduga disebabkan oleh oksidasi dalam tubuh kita. Dan, makanan berwarna seperti buah dan sayuran dapat melawan oksidasi tersebut. Makanan berwarna-warni ini juga melindungi mata Anda seiring bertambahnya usia.
Dan jangan lupa beberapa makanan baik yang berasal dari kalsium (bukan hanya suplemen)! Kebutuhan kalsium kita mencapai titik tertinggi di masa dewasa kita sejak usia 51 tahun. Pada usia ini, kita membutuhkan 1200 mg kalsium (sumber kalsium).
4. Jangan menjadi juragan makan
Sementara Anda meningkatkan kualitas makanan Anda, pertimbangkan seberapa sering Anda makan. Banyak orang lanjut usia memiliki kecenderungan untuk makan hanya dua kali lebih banyak dan mungkin satu atau dua camilan selama siklus 24 jam penuh. Pada beberapa wanita, terjadi peningkatan resistensi insulin dan sangat membantu untuk mengontrol volume makanan pada waktu makan tertentu. Dengan menyebarkan bahan bakar Anda untuk hari itu menjadi beberapa kali makan, Anda dapat membantu mengatasi situasi ini untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
5. Tidur sebagai alat untuk melawan kenaikan berat badan menopause
Mari kita hadapi itu, dunia tampaknya kurang menantang setelah istirahat malam yang nyenyak. Saya pernah mendapat keterangan dari dokter bahwa kesulitan tidur adalah keluhan paling umum dari wanita paruh baya. Kurangnya tidur yang menyegarkan seringkali dapat menghambat kemampuan kita untuk mengelola berat badan saat menopause. Kita mungkin merasa tidak enak, dan menanggapinya dengan makan yang lebih sembrono. Dalam kasus saya, tidur malam yang buruk juga membuat saya lebih banyak duduk! Jadi, meskipun tidak selalu mudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, berikut beberapa tip untuk dicoba:
Kebersihan tidur. Anda tahu, matikan layar dengan cahaya biru sebelum mencoba tidur. Pertimbangkan buku yang bagus sebagai gantinya!
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semua cahaya biru itu sebenarnya menyebabkan tubuh kita memproduksi lebih sedikit melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh kita beralih ke mode tidur. Seiring bertambahnya usia kita juga membuat lebih sedikit melatonin sehingga cahaya biru dan penuaan adalah pukulan ganda.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi 5 mg melatonin tambahan dan kemudian hindari layar cahaya biru (ponsel, komputer, iPad) beberapa jam sebelum Anda ingin menenangkan diri secara mental. Dan, cobalah pengalih perhatian itu dengan buku fiksi yang bagus.
6. Berbaik hati pada diri sendiri
Saat Anda bertransisi melalui menopause, penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri terkait dengan berat badan Anda. Jika Anda dapat menerapkan teknik perawatan diri, ini dapat membantu berat badan dan kesehatan mental Anda. Tapi, jangan merasa Anda perlu melakukan ini sendirian. Ginekolog Anda dapat mempertimbangkan intervensi medis dan terapis atau ahli diet mungkin dapat membantu juga. Anda tidak sendirian pada tahap kehidupan ini, dan ada banyak dukungan yang tersedia! Saya tahu ketika menopause saya datang, saya beruntung hanya mengalami satu hot flash. Meskipun saya beruntung dalam hal itu, otak saya sangat berkabut dan harus menghubungi dokter saya. Dan gejalanya akan berlalu saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan estrogen yang lebih sedikit.
Bawa pulang
Menopause adalah tahap dalam hidup kita dan harus dipandang seperti itu. Rekomendasi terpenting yang dapat saya buat untuk mengatur berat badan Anda saat ini dalam hidup Anda adalah makan dan aktif secara fisik untuk mengelola kesehatan Anda. Dengan memilih pola makan penuh warna yang padat nutrisi dan penuh serat, Anda mengambil langkah-langkah untuk mengelola berat badan dan kesehatan Anda. Jangan mengatur diri Anda untuk makan makanan yang buruk karena Anda memiliki makanan yang tidak sehat di rumah Anda. Selalu cari tahu bagaimana membawa makanan yang lebih sehat ke dapur Anda sendiri sehingga itu akan menjadi pilihan makanan Anda yang selalu tersedia untuk Anda setiap hari. Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Dan, bersihkan kebersihan tidur Anda jika Anda merasa gelisah setiap malam.
Bagaimana Anda mengatasi menopause?
Sue Rose adalah ahli gizi dan ahli gizi berlisensi IL. Dia memberikan konseling nutrisi telehealth perusahaan dan individu. Untuk strategi makan dan gaya hidup yang lebih sehat, kunjungi blog saya di:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar